Метод clunardo: слухати тіло, живити душу
Наш підхід базується на простій, але глибокій ідеї: справжня йога починається не з досконалості рухів, а з чесного діалогу зі своїм тілом.
пізнання себе
Три основи методу clunardo
Кожна практика будується на цих фундаментальних принципах
Усвідомлене дихання
Подих — це міст між тілом і розумом. Ми навчаємо використовувати дихання як інструмент для поглиблення практики та заспокоєння нервової системи.
М'який рух
Асани практикуємо не для демонстрації, а для дослідження можливостей тіла. Кожен рух виконується з повагою до поточних обмежень та потреб.
Присутність
Справжня трансформація відбувається тоді, коли ми повністю присутні у кожному моменті практики, без судження чи очікувань.
Кожен шлях унікальний
У clunardo ми не вірimo в універсальні рецепти. Те, що підходить одній людині, може зовсім не працювати для іншої.
Тому кожна програма адаптується під індивідуальні потреби: ваш рівень фізичної підготовки, життєві обставини, емоційний стан та особисті цілі.
"Ми не підганяємо вас під йогу — ми адаптуємо йогу під вас."
Початкова консультація
Обговорюємо ваші потреби, досвід та очікування, щоб створити персональний план
Постійна адаптація
Програма змінюється разом з вами — ми регулярно переглядаємо та коригуємо підхід
Підтримка 24/7
Завжди можете звернутися з питаннями чи коригуваннями до практики
Анатомія практики clunardo
Як виглядає занаття зсередини — від першого вдиху до останнього розслаблення
Налаштування на практику
Починаємо з короткої медитації та дихальних вправ. Це час для того, щоб залишити повсякденні турботи за дверима та звернутися всередину себе. Ніякого поспіху — просто дозволяємо собі бути тут і зараз.
М'яке пробудження тіла
Повільні, обережні рухи для розігрівання основних груп м'язів та покращення рухливості. Кожен рух синхронізований з диханням. Тут ми вчимося слухати сигнали тіла та поважати його поточний стан.
Поглиблена робота з асанами
Основна послідовність поз, адаптована під рівень групи або індивідуальні потреби. Ми досліджуємо можливості тіла, розвиваємо силу та гнучкість, але завжди в межах комфорту. Кожен має право на модифікацію будь-якої пози.
Відновлення та інтеграція
Поступове уповільнення ритму з відновлювальними позами та глибоким розслабленням. Завершуємо медитацією вдячності — моментом тишини, коли можна оцінити зроблену роботу та відчути зміни в тілі.
Як clunardo адаптується до різних потреб
Один і той самий принцип, різні варіації втілення
Для початківців
Особлива увага безпеці та базовим принципам. Кожна поза пояснюється детально, з варіаціями для різних рівнів гнучкості. Ніякого поспіху — тільки поступове знайомство з власним тілом.
- • Детальні пояснення кожної пози
- • Використання додаткового обладнання
- • Фокус на правильному диханні
Для досвідчених
Глибші варіації асан, робота з енергетичними аспектами практики. Більше свободи у дослідженні поз, але з тією ж увагою до безпеки та усвідомленості.
- • Складніші послідовності
- • Поглиблені дихальні техніки
- • Медитативні практики
При обмеженій рухливості
Спеціально адаптовані програми для людей з особливостями опорно-рухового апарату. Максимум користі при мінімальному навантаженні на проблемні зони.
- • Йога на стільці або з підтримкою
- • М'які розтягування
- • Дихальні та медитативні техніки
Для зняття стресу
Спеціальні послідовності для заспокоєння нервової системи. Більше уваги відновлювальним позам, диханню та медитації.
- • Відновлювальні асани
- • Техніки релаксації
- • Практики усвідомленості
Як ми навчаємо
Принципи, що керують нашими інструкторами
Показуємо, а не змушуємо
Ми демонструємо варіації, пояснюємо принципи, але рішення про те, як виконувати позу, завжди залишається за вами.
Запитуємо, а не припускаємо
Перед коригуваннями завжди питаємо дозволу. Ваші межі — це священна територія, яку ми поважаємо.
Підтримуємо, а не оцінюємо
У clunardo немає "правильних" і "неправильних" поз. Є тільки ваша унікальна практика, яку ми допомагаємо розвивати.
"Найкращий вчитель йоги — це не той, хто показує найскладніші пози, а той, хто допомагає учню знайти власну глибину в найпростіших рухах."— Філософія викладання clunardo
Спробуйте метод clunardo
Кожен великий шлях починається з першого кроку. Дозвольте собі дослідити, що йога може дати саме вам.
Поставити запитання